dieta redukcja

Witam, otóż mam 15 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. W mojej sylwetce denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu i grube nogi : ( . Obwód uda 58cm, łydki 40/41cm. i tu pojawia się moje pytanie... jak z rezultatem zredukować tłuszcz do minimum?? Moja aktywność: -codziennie min.1godz roweru na małym obciążeniu -codzinnie min. 2 godz grania na podwórku w [...]

[...] która pozwoli zredukować dużą warstwę tkanki tłuszczowej, dodam, że ćwiczenia siłowe sa drugorzędne najważniejsza na tym etapie jest redukcja tłuszczu, proszę również aby ta dieta była w miaręprzystępna cenowo jak dla skromnego buzdżetu studenta:P dodam, że nie proszę o ścisły plan diety a wskazówki jak przykładowo mogłąby ona wyglądać..dokładne [...]

Dieta do oceny obecna waga 61 wzrost 170 cel redukcja 6:00 1 posilek 200 g sera chudego 30 g platkow owsianych owsianych( z czubate lyzki) lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego 8:30 2 posilek placek 2 bialka jaja 1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej 1 lyzka pestek dyni 1 lyzka siemienia lnianego 11:00 3 posilek jak wyzej 14:00 [...]

Witam!!! Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. W domu do dyspozycji mam atlas BMG 4300 i hantle po 2,5kg. Poradźcie mi jakiś tygodniowy plan ćwiczeń? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 112 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam koledzy od jutra biorę się za trening po długiej przerwie, jestem zapracowaną osobą zależy mi na krótkim treningu - mój cel to redukcja - dieta już jest mam ok 20-30min czas na trening w ciągu dnia , mogę go wykonywać 4 do5 razy w tygodniu, czy taki trening może być, wykonywałbym go naprzemiennie A martwy ciąg 4x10 wyciskanie żołnierskie [...]

siema mam pytanko, chce zrzucić sadło z brzucha mam na celu zacząć ACT plus ABS II czy to dobry zestaw żeby zgubić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] zaczynam cwicze tak jak jest tam zapisane robie wszystko jak jest tylko nie trzymam diety bo nie mam jak bo jestem w szkole sportowej i nie mam czasu zeby jesc tak jak jest dieta . i chcialbym kiedy moglby zaczac stosowac jakies suplementy mam na mysli kreatyne waze 71 kilo na pusty zoladek wzrost 176 wiek 15 staz na silowni no by bylo okolo 2 [...]

Witam. Trenuję od czterech miesięcy.Od siedmiu tygodni trenuję systemem FWB. Czy powinienem zrobić przerwę w treningu i zmienić ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 174 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozbudowa + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam!! Niedługo przechodzę na redukcję, dieta oczywiście jest, planuję także suplementację BCAA. Bardzo przypadła mi do gustu cena BCAA aminostara, w promocji 480 capsów za 6 dych, jak na mój portfel idealnie. Chciałbym wiedzieć: 1. jak się ma cena tych BCAA do jakości? 2. ile kapsułek brać przed i po aerobach? poniżej skład aminokwasowy: [...]

[...] Redukcja bedzie wspomagana oczywiscie odpowienia deita, tussi i aerobami. W pierwszym tyg omo tez dojdzie troche propa aby tesc sie szybciej wkrecil. Ps. wybralem omo ze wzgledu na koszty aby dieta byla dopracowana na ostatni guzik. Wymiary z grubsza: wiek 21lat wzrost 181cm staz 3 lata waga 104kg ramie 44cm talia 93cm jest to moj 4 cykl Pozdr.

Witam koledzy chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu treningu ogólnorozwojowego do końca wakacji. Dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja i przyrost czystego mięsnia Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: RUGBY Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Zaczalem 10ty tydzien cyklu, planowalem go tak: 1-10 enan 250mg/e3d 1-14 bold ~250mg/e3d 9-16 wino 50mg/e2d 11-16 prop 100mg/e2d 1-? ari 1/4tab/e2d 5-6 ECA 7-8 clen 9-12 T3 Celem cyklu jest redukcja ,praktycznie juz osiagnalem to co planowalem i po odstawieniu T3 chcialbym zlapac troche suchej masy, dlatego chcialbym [...]

Witam, to znowu ja. Chciałbym abyście poradzili co robię źle. Dieta jest ok bo dalem ja tu wcześniej do podglądu. Jedynie zmienily się proporcje. Chodzi o to, że waga stoi mimo mniejszych kcal. Pamiętam ze na masie 75kg waga stała na 3500 i musiałem dobijac 4200kcal do 89 kg. Aktualnie : Dopiero od 3200 waga zaczęła spadać. Tydzień pauzy to [...]

Witam Od nowego tygodnia chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Wrzucam zdjęcie poglądowe. Moim celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej (do ok. 10%), a następnie wejście na masę. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na ok. 2900. Już od pierwszego dnia chciałbym zacząć ćwiczyć z rozsądną dietą, dlatego proszę o ocenę przygotowanej [...]

Witam serdecznie zgromadzonych. Otóż do dyspozycji mam clen i teraz pada pytanie: co dokupić do tego? Celem jest oczywiście redukcja, dieta dopięta na ostatni guzik jak i trening. Ale chciałbym w czasie redukcji utwardzić mięsień, nadać mu ładniejszego kształtu i lepszego użylenia. Moje propozycje, prosze pomóżcie wybrać najlepsze rozwiązanie: [...]

[...] wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD /SFD/Images/2015/5/3/123bf8cf615f492bb53c80124620b7a8.jpg Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-05-03 21:32:14

[...] w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i [...]

Witam mam pewną rozkminke, bo nie wiem od czego dokładnie zacząć, ćwiczę do w domu trening Mawashiego, aktualnie wersja trudniejsza Waga 80kg Wzrost 183cm Nie wiem czy mam lecieć z dietą na masę czy bardziej z redukcją. Zatłuszczony głównie jestem na klatce, brzuchu, mogę złapać i taka fałda, ewentualnie skóra będzie miałą od 4-6 cm, ? Po redukcji [...]

Witam ponizej jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny. Wiek:24 Waga:100 Wzrost: 180 Cel: redukcja i to spora :) Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g [...]

Obecnie kończę masę i zamierzam robić redukcje i zastanawia mnie czy można robić zwykły trening i interwały w ciągu jednego dnia? oczywiście z przerwą parogodzinną na odpoczynek i posiłki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami [...]